この記事は、眠れない人に贈ります。
「嫌われてないかな」「明日仕事辛いな」「浮気しているのかな」
どんな不安でも構いません。ソワソワして眠れない夜にご紹介する「今ここメソッド」
騙されたと思って。読んで試してみて下さい。
こんばんは。はまだです。
あなたは、不安で眠れない夜を過ごしていませんか？
不安は不眠を呼んできます。「大丈夫かな？」と思い始めるとソワソワ、ソワソワ。気がついたら、朝の4時じゃないの！なんてこと。ありますね。あるあるですね。
私が仕事で話を聞く中では、主にうつ病の方が不眠で悩まれていますが、うつ病までいかなくても、多くの方が不安からの不眠に耐えています。人生、色々あるのです。
そんな訳で、本日は眠れない時の不安の対処法について、私が１番だと思うものをご紹介します。
Contents
不安は昔から同じ内容
あなたの、今の不安はなんですか？一言で！明確に！言ってみて下さい。
・ 人間関係（恋人、家族、友人、同僚、など）の悩み
・ 健康や病気（病気になった、親しい人が亡くなった、など）の悩み
・ 肉体（体型、老い、など）の悩み
・ 仕事とお金（仕事が辛い、仕事で失敗した、お金がない、など）の悩み
いかがでしょうか。眠れない原因は、この中にありませんか？
私の師匠（と勝手に思っている）のByron Katieは、人間の悩みは何百年も昔から、変わらず同じものが巡り巡っていると言っています。
たしかに、これらの悩みについてはブッダもキリストも多くの哲学者も、たくさんの言葉を残しています。その時代から、私たち人間は同じ悩みを頭の中で繰り返してきたわけですね。
不安が起こる時
過去か未来について考えている。
不安は過去か未来にしかない。
これは、ブッダが説明したと本で読みました。以前ご紹介した「『死にたい』『消えたい』と思ったことがあるあなたへ」（河出書房新社）で、はるな檸檬さんという漫画家も同じ説明をされています。
アダルト・チャイルドかもしれないと思ったらー５つの行動
不安はつねに過去か未来にしかないのです。
「現在の状態が不安」ということはなにのです。
えー、本当？と最初は私も思い、色々事例を考えて見ました。
Q. 現在恋人と喧嘩中。→これは現在の悩みではないか？
A. いいえ、あなたが不安なのは「このまま別れちゃうんじゃないかな（未来）」「あんな酷いこと言う人だとは思わなかった（過去）」「あんな人と付き合っていて、今後大丈夫なのかな（未来）」ではないですか？
Q. 現在無職。→これは現在の悩みではないか？
A. いいえ。あなたが不安なのは「明日お金が尽きて食べられなくなるかも（未来）」「親に会った時、なんて言われるだろう（未来）」「友人や世間にバカにされるかもしれない（未来）」ではないですか？
いかがでしょう。
自分の不安について、よーくよーーーく考えてみると、それは常に過去か未来についてのものなのです。現在の不安なんて、ないのです！
心が他人の領域にでかけている。
これは私の尊敬するByron Katieが定義したものですが、人には3つの領域があります。
１）自分の領域
２）相手の領域
３）神の領域
私たちは、自分の領域にしかいられません。自分しかコントロールすることはできないのです。
私たちがストレスを感じるのは、自分のマインド（心）が自分の領域を離れて他の領域に行っている時なのです。
お母さんはもっと私のことを愛してくれるべきだったのに。
あの時お母さんが「あんな変な顔しているね」なんて言うから。
お母さんのためにやったのに。ありがとうの一言もない！怒
これは、全てお母さんの領域の話をしています。
お母さんの領域にマインドがすっ飛んで行ってしまっている状態です。
そして神の領域とは、自然災害など、人間の力が到底及ばない領域なのです。
眠れない時の一番の対処法
ここまで、不安という概念について話してきましたが、
眠れない夜こそ、「自分は今、大丈夫」だということに気づくことが必要です。
過去や未来、他人の領域にとんでいってしまっているマインド（心）に
「今ここ」に戻っておいでーと声をかけてあげることが必要なのです。
名付けて「今ここメソッド」です。
「今ここメソッド」のやり方
今ここメソッドは超絶簡単！
マインドに「今、この瞬間」に集中させてあげるのです。
眠れないあなたは今、天井を見上げているのではないでしょうか。目に見えるものを、ひとつひとつ、言葉に出して行きましょう。
「あれは、天井です。」
（自分の手を見て）「これは私の手です。」
（自分の唇を触って）「これは私の唇です。」
そんな風に、「これは〇〇です。」と口に出していくのです。
そうすると、今までどこかへ行っていたマインドが、自分の中に戻ってきます。
目の前のことに意識が行くのです。
気づきませんか？あなたは今、布団にくるまって寝ています。あなたを脅かすものは何もない。安全な場所で、寝る準備をしているのです。
あなたには、普段あなたが持っているものが目の前にあります。目や鼻や口や、手や足やお腹や肩や腕があるのです。（あくまで持っているものの例です。人によってはお持ちじゃないものもあるかもしれない。）
「今の自分の状態」に気づく。大切なのは冷静になること。
今ここメソッドをしばらく続けていると、自分が冷静になってくることがわかると思います。冷静になったらどうなりますか？
今、すべきことがわかります。
というか、今、できることが何もないことがわかります。
友人や恋人の気持ちをコントロールすることはできないし、お金が今すぐ手に入るわけではないし、学校や会社を消すこともできません。
でも、冷静になれば、次回恋人や友人に会う時にもっと優しくできるかもしれないし、明日生活保護について調べようと思うこともできるし、会社を辞めるとか、学校に行かない選択肢を考えることができるかもしれない。
あなたは今、安全で、そして自由なのです。それに気づくための「今ここメソッド」！
おわりに。寝てみよう！
今ここメソッドは、ゲシュタルト・セラピーからアイデアをもらっています。
もし気になるようであれば、ゲシュタルト・セラピーも検索してみて下さい。
私の仕事では、パニック発作を起こす方とも一緒に今ここメソッドを行っています。
では、眠れるまで、ぜひ今ここメソッドをやってみましょう。
あなたの目の前には、何がありますか？